SEMANA 8/12... Semana de "recarga de pilas". Faltan 4 semanas, empieza el espectáculo...

Resumen Semanal:
Natación: 6000 metros
Carrera: 30,54 km
Bicicleta: 157,68 km
Otros: 2 sesiones de Fuerza

Totales 8 Semanas:
Natación: 56,3 km
Carrera: 191,23 km + 60'
Bicicleta: 1622,05 km
Otros: 12 sesiones de Fuerza + 1 clase de IW

"Va por ti María... Y mucho ánimo Alex"

La semana de recarga de pilas, 1 mes antes del objetivo, empezaba con dos días de descanso, que si bien a nivel físico sentaron de lujo, a nivel mental vinieron de perlas... Eso, unido a una semana ligeramente "light" ha hecho que las ganas de afrontar este último mes hayan aumentado.

El trabajo propiamente dicho empezaba el jueves con un entrenamiento de series, asequibles en los ritmos, pero con la duda si la pierna iba a estar para esos trotes,la verdad es que no me acerqué a los ritmos pedidos, pero estoy contento,porque puede acabar las 16 series de 2000, 1000 y 500 con unos más que aceptables ritmos de carrera para lo que últimamente estaba haciendo.

El viernes salida en bici de casi 81 km por unas carreteras, que aunque sea triste decirlo, no había pasado ni en coche desde que vivo en la isla... y ya hace mucho de eso... Palma, Soller, Deia, Valledemossa, Esporlas, Palma... con un D+ de 1192 metros y una velocidad media de 23 km/h, que unidos a los 77 km con D+ de 459 metros y una velocidad de 26 km/h del sábado (con las piernas muy cansadas) completaron las 6h30' de bici propuestas para la semana.

A estos dos entrenamientos hay que añadirles 1000 metros de natación el viernes, 3000 el sábado y 2000 el domingo, para los 6000 que debía nadar...

Y por fin llegaba el lunes, una tirada de 15 km por asfalto, sin desnivel, para completar los 30 km de carrera que tenía que realizar, un ritmo medio de 5'12'' lento, pero constante y sobre todo, aguantando un dolor en ambos cuádriceps que me impedía forzar la zancada, casi al final del entreno el dolor fue desapareciendo, pero ya para qué acabar fuerte, lo mejor acabar con orgullo, pasado por agua y contento porque había finalizado la semana de entrenamientos realizando todo lo propuesto.

Ahora empieza la hora de la verdad, de saber si voy a ser capaz de acabar el 1/2 IM de Menorca, de si me voy a meter en el agua para nadar (primera piedra de choque este sábado en la travesía de Cala Blava)... Pero contento, porque estas 8 semanas nadie sabe más que yo lo que he sufrido para poder realizarlas, y eso no me lo quita nadie.

PD: esta semana nos sobrecogió con una nueva noticia de un atropello mortal de un ciclista (3 para ser exactos) pero te llega más adentro cuando la persona a la que atropellan es cercana a ti, o al grupo de personas cercanas a ti. María, una joven triatleta de 15 años moría atropellada en Soria, durante uno de sus entrenamientos en bicicleta, y Alex, un miembro de grupo de entrenamiento del Triatlón Atleti lo está pasando mal, era su amiga, es por eso que desde aquí quiero hacer mi pequeño homenaje a María, a su familia y a sus amigos... y como reza la canción de Queen... El espectáculo debe continuar... DEP.

SEMANA 7/12... hay que empezar a prestar más atención a la carrera...

Resumen Semanal
Natación: 9600 metros
Carrera: 25,23 km + 50' (por sensaciones, sin GPS)
Bicicleta: 224,92 km
Fuerza: 2 sesiones

Totales 7 semanas
Natación: 50,3 km
Carrera: 160,69 km + 50'
Bicicleta: 1464,37 km
Otros: 10 sesiones de Fuerza + 1 clase de IW

Otra semana más que ha pasado y ya sólo quedan 5 para ir a Menorca, 3 para hacer el Olímpico y 2 para la Travesía de Cala Blava... es decir, que dentro de 15 días veremos si estoy en condiciones o no de poder intentar el asalto a la isla de Menorca.

Con todo el mundo que hablo me dice que nadar en Menorca es como hacerlo en una piscina gigante y natural, bueno, ya veremos, diseñaremos una estrategia de salir por el lateral y de los últimos, y cuando las sensaciones aparezcan, empezar a nadar relajado y disfrutando de esas maravillosas y cristalinas aguas.

La semana empezó con series de natación (3600 metros) la verdad es que muy bien, como últimamente en la piscina, y quitando esa "crisis" que sufrí hace un par de semanas, como siempre que nado en piscina, ya bien sea de 25 o de 50, lo que viene a reafirmar la teoria de mi GRAN AMIGO Ernesto... "El problema no es la falta de oxígeno, sino de los bichos oscuros que se esconden entre las algas"... Jajaja, yo también te quiero Erni.

Al día siguiente más de 15 kilómetros de carrera con buenas sensaciones, corriendo sin dolor, que no quiere decir sin molestias, y eso para 15 km en asfalto, y a estas alturas creo que está bien... 

El día de fiesta (jueves) era para hacer una cosa que no había hecho nunca, series con la bici en montaña. Alguna que otra vez había hecho series de km`s a ritmo rápido y lento, pero subir tres veces los 5 km que hay desde la rotonda del Coll de Sóller hasta el restaurante (por la parte de Palma) de forma progresiva, no lo había hecho, es más, creo que nunca había subido al Coll en bici... Con eso lo digo todo.

Fue muy divertido, y aunque pequé de conservador, las hice de forma progresiva... (22'45"-21'54"-20'46") pero bueno, que para mi, y el nivel que paseo, está muy bien...

Y al día siguiente tenía 70 km más en bici + 10 km de carrera... Después de un calentamiento de 4 km, a la altura de Son Ferriol, empezó el entreno de "velocidad" por llamarlo de alguna manera, y Son Ferriol-Sineu-Inca-Pont d'Inca (63 km) los hice en 2h01'... Muy contento, probando los acoples y rodando casi siempre con el viento lateral o de cara, lo que me hace estar más contento... Y después 50' de carrera muy suave, sin gps para evitar obsesionarme con el ritmo, sólo "soltando" piernas y acumulando km en la carrera (que falta me hace).

El sábado me emocioné... Tenía que nadar 2000 metros y se me fue la pinza y acabé nadando 4000... Es lo que hay... Eso sí, muy cómodo y disfrutando del agua, y en menos de 1h20'...

Y el domingo una sesión de Fuerza y 10 km en cinta... no sé ni el ritmo, ni el tiempo, ni me acuerdo... ahora la única preocupación es que el piramidal me duela lo menos posible...

Y para acabar la semana, otra etapa de montaña acumulando desnivel y sumando km por carreteras que no sabía ni que existían, como llegar a Valldemossa por atrás... La próxima vez seguiré investigando un poco más y llegaré a Sóller por Deia... Sí, sé que soy novato, y qué... Estoy disfrutando de ir en bici y de conocer nuestra maravillosa isla, aunque de vez de en cuando algún "gilipollas" te de un susto con el coche... Pero bueno, para eso me he comprado un "capricho", y a partir de ahora creo que voy a denunciar a más de uno, espero que no, pero como se tercie la ocasión...

Y llegando al gimnasio y después de 87 km me apetecía nadar un poco y "con aletas" nadé 2000 continuos para casi acabar la semana con 10 km...

Bueno, ahora a descansar y a preparar el último bloque fuerte de 20 días...

PD: "Si las piernas no pueden podrán los brazos"

SEMANA 6/12... Estamos en el ecuador de la preparación

Resumen Semanal
Natación: 5.950 metros
Carrera: 9,93 km
Bicicleta: 323,36 km
Fuerza: 2 sesiones

Totales 6 semanas
Natación: 40,70 km
Carrera: 135,46 km
Bicicleta: 1239,45 km
Fuerza: 8 sesiones + 1 clase IW

La semana empezaba con una gran desilusión, agobiado por no saber desconectar de las cosas que pasan a mi alrededor, y con el error de darle demasiadas vueltas a las cosas y no hacer borrón y cuenta nueva, no pude con un "simple" entreno de 3000 metros en piscina, y digo "simple" porque como demostré al día siguiente, fui capaz de nadar 3500 metros de un tirón.

Y es que eso es lo que me pasa en el agua, me agobio con mucha facilidad y en vez de relajarme y poner la mente en blanco y disfrutar con lo que estoy haciendo, la "presión" me puede y acabo por tirar la toalla. Cómo esta semana me han recordado, "presión es lo que tienen los mineros cuando bajan cada día a la mina a trabajar"... Así qué, vamos a dar un pasito hacia adelante y dejar de lado esas malas sensaciones.

Por lo demás, semana muy buena en lo referente a la bici (326 km) nunca antes había rodado tanto en una semana, y corta (pero a conciencia) en lo referente a la carrera.

Al problema con el piramidal se le unió el contratiempo de comerme una señal en una curva, con el consiguiente golpe en el peroné y la inflamación de la zona, lo que se traducía (y se traduce) en dolor al apoyar el pie en el suelo y molestias ahora mismo... Pero bueno, en la sesión del lunes de 70 + 10, fui capaz de trotar a un ritmo constante durante 10 km con molestias pero sin dolor.

(Momento en el que paso de 37 km/h a 0...) 

Esperemos la evolución esta semana en el que la distancia de carrera sube a 42 km con un entreno de series de 3000... Pero eso ya será otra historia.

Y respecto a la bici, que os voy a contar, que contento no estoy, sino lo siguiente... 323 km con series de velocidad, con subidas a puertos, con rodajes de 100... han hecho que coja confianza... Esta semana volvemos a meter volumen y trabajo de series en subida (Es Coll de Sóller) creo que nunca lo he subido, así qué... Doble reto para mi.

En fin, que vamos por el buen camino al menos en el tema de resistencia... como prueba de ello, las 37 ppm que últimamente tengo y que hace que ahora sólo haya que meter un poco de velocidad, perder el miedo al agua y curar el piramidal... Vamos casi nada, jejeje.

PD: La semana que viene más y mejor...

PD2: Michel, mira cómo disfruto!!!

SEMANAS 4-5/12... Malas y buenas sensaciones...

Resumen Semanal 4/12
Natación: 6400 metros
Carrera: 31,30 km
Bicicleta: 137,47 km
Fuerza: 1 sesión

Resumen Semanal 5/12
Natación: 7850 metros
Carrera: 26,54 km
Bicicleta: 186,29 km
Fuerza: 1 sesión

Totales 5 semanas
Natación: 34,75 km
Carrera: 125,53 km
Bicicleta: 916,09 km
Otros: 6 sesiones de Fuerza + 1 IW

Las semanas 4 y 5 han deparado lo bueno y lo malo. 

Por un lado la cuarta semana de preparación fue bastante floja en casi todos los sentidos, muy suave en el agua, la bicicleta sin sensaciones y en la carrera, quitando el día de las series de 800 (que aunque fueron penosas) por lo menos logré sacar algo de ritmo.

Fue una semana dura, en todos los aspectos, el tener que trabajar el fin de semana, o mejor dicho, tener que estar presente en el colegio durante un número elevado de horas sin hacer nada, me hizo perder las sensaciones positivas que suelo tener esos dos días. Eso ya condicionó los entrenos de toda la semana, e hizo que las ganas de entrenar disminuyeran.

Si a eso le añadimos que el glúteo izquierdo no dejaba de molestarme, pues ahí tenemos un cóctel de malas sensaciones que al mezclarlas depararon una pésima semana de entrenamientos, con el consiguiente cabreo y desanimo para afrontar los últimos dos meses de preparación.

Una aceptable salida en bici el lunes, hizo que recargara las pilas de cara a la quinta semana, y eso en parte se ha visto reflejado en el trabajo realizado.

La  5ª semana empezó con un buen trabajo de piscina, 3400 metros en series de 200, 100, 50 y 25, y dos bloques de 400 en un medio en el que cada vez estoy más cómodo, por lo menos en una cubeta de 25 o 50 metros, ya veremos lo que ocurre cuando me traslade a otra un poco más grande, jejeje...

El miércoles, después de demorar mucho la visita, fui al Osteópata, y lo que era una sospecha tomó cuerpo, y las molestias en el glúteo se convirtieron en una "pequeña" lesión en Piramidal, bueno, un pequeño contratiempo, pero del que seguro voy a salir airoso. Ya dedicaré una entrada a este tema, de momento ese día, sólo hice la sesión de (metida de dedos), estiramientos, propio y SPA...

El jueves salida en bici suave, sin desnivel, acoplándome en el manillar, haciendo kilómetros a ritmo alto (para mi) y sumando, que es lo más importante, y el viernes, una tirada media de unos 15 km a ritmo suave, por sensaciones, no alargando la zancada y volviendo a acumular km de carrera, que se me está quedando corta.

Sábado y domingo doble sesión de Natación y Bici, el sábado 2000 progresivos + 40 km de series y el domingo 2400 de pull + 80 km de bici. La verdad es que acabé el fin de semana con buenas sensaciones y lo más importante, aunque todavía hay molestias en la zona afectada, el dolor va remitiendo poco a poco.

Y el lunes acababa la semana con 12 km a trote "cochinopachanguero" eso sí, sin dolor en el glúteo y acabando el último km por debajo de 5', pudiendo alargar la zancada y teniendo buenas sensaciones.

Bueno, quedan 7 semanas para Menorca (no es nada) y 5 para el Polar, así que es momento de ponerse las pilas, de apretar los dientes y de darlo todo, si quiero que una promesa que hice hace un par de años pueda llevarse a cabo, y lo más importante, demostrarme a mi mismo que puedo acabar un triatlón, mejor dicho, que puedo empezarlo.

SEMANA 3 DE 12... Buen trabajo en el agua y con la bici...

Resumen Semanal

Natación: 8.200 metros

Carrera: 19,4 km (malos ritmos y sensación de piernas hinchadas)

Bicicleta: 242,73 km

Fuerza: 1 sesión

Semana centrada en el trabajo de bicicleta y natación, el fondo poco a poco se va consiguiendo, la capacidad aeróbica va incrementándose pero la velocidad y los ritmos de carrera no están saliendo, y eso, no es que me preocupe mucho, porque sé que no voy a ganar ninguna carrera, ni siquiera voy a estar entre los 100 primeros (jajajaja que optimista soy) sino porque las sensaciones a la hora de correr las he perdido un poco.

La semana empezaba con un trabajo de series de mil para intentar coger ritmos, y la verdad es que no salieron ni por aproximación, eso sí, no abandoné las series, hice las 10 y dentro de lo que cabe acumulé 14,4 km más... y como siempre hay que buscar una parte positiva al entrenamiento, diremos que bajé de 5' en todas y cada una de ellas, y que en la última tirando de orgullo, bajé a 4'30".

El miércoles las series se trasladaban a la piscina, y sí, esta vez si salieron y sumamos 3200 metros de natación y con muy buenas sensaciones, cada vez más ágil en el agua e intentando "depurar la técnica" jajajaja... o no.

Y el jueves llegó la anécdota de la semana, y digo anécdota porque se quedó en eso, pudo ser peor, pero gracias a Dios, que tiene puesto una angelita vigilándome permanentemente, el accidente sufrido con la bici se quedó en un golpe en el glúteo y una rueda descentrada... Y es que al saltarse esa mujer la señal de ceda el paso en la rotonda, pudo enviarme directamente a Son Espases, pero no... no era mi momento.

(Espero que sigas velando por mi, jejejeje...)

Viernes día de descanso y de paso por el taller (bicicleta y yo) y el fin de semana se presentaba con 150 km de bici y agua, mucha agua...

El sábado dos sesiones, por la mañana fuerza y 3x500 y por la tarde 1000 de agua + 70 km de bici... Día exigente en cuanto a cantidad, y mucha carga en el tren superior... pero se salvó bien, con dignidad y con sufrimiento, en parte debido a los 35 º con los que mi amigo el sol me obsequió durante toda la jornada.

Y el domingo otra doble sesión, 2500 de agua por la mañana por debajo de 50' y 78 km de bici por la tarde esta vez con una temperatura de 31º y una sensación térmica de 34º.

Este desgaste del fin de semana lo iba a pagar en el entreno del lunes, tenía 40 km de bici y 8 de carrera, ambos a R3 y con esas premisas empezamos el trabajo en bici, unos primeros km de calentamiemto y a rodar por encima de 30 durante unos cuantos, llegando a rodar a 37-40 durante casi 6 km seguidos... y entre eso y que hice de valiente y bebí muy poco, en la carrera a pie lo pagué... ya desde el km 1 que fue a 4'45" noté que las piernas no iban, y a partir de ahí los ritmos fueron subiendo hasta completar únicamente 5 km a 5'03".

Me faltaron 3 km pero entre que estaba deshidratado, la pájara era monumental y que las piernas no iban... la cabeza puso un punto de cordura y paró.

Y aunque finalicé la semana con un sabor un tanto agridulce, ahora 48 horas después, puedo estar muy contento y orgulloso del trabajo realizado y sobre todo de ser capaz de nadar 8200 e ir en bici 240 km...

La semana que viene a aumentar ritmos de carrera e intentar que estos salgan.

PD: Me encanta (I love it)

SEMANA 2 DE 12... Ligeras molestias que han ido pasando.

Resumen Semanal:
Natación: 6000 metros (una sesión de volumen y otra de series)
Carrera: 38,5 km (sin poder hacer las series por molestias)
Ciclismo: 152 km
Fuerza: 1 sesión

La semana se vio alterada en la distribución de los entrenamientos debido a tener que adecuarlos al trabajo, eso unido a unas ligeras molestias en el glúteo izquierdo y que no me dejaron hacer las series de velocidad, es lo único negativo de una semana en la que poco a poco voy encontrándome mejor encima de la bici y que en el agua me empiezo a desenvolver dignamente, aunque todavía me peleo con ella y eso sí, de momento en piscina, el 22 de julio es la fecha decidida para meterme en el mar... ya veremos, pero eso será otra historia.

La semana empezó con series de Natación en piscina, un entreno que ya había realizado en semanas anteriores, pero añadiéndole 400 metros más, para un total de 3000... Quién me iba a decir a mi que iba a nadar durante una hora en la piscina y me iba a saber a poco... jejejeje.

Al día siguiente llegó el primer contratiempo de la semana, en el entreno de series de 1000 y durante el calentamiento noté unas molestias en el glúteo izquierdo, y en la primera serie no pude alargar la zancada, así qué, decidí abortar el mismo y trotar durante unos 40' para no perder el día, hoy (por el martes) vuelvo a tener series de 1000 y aunque tenga molestias las voy a hacer, eso sí, no creo que me acerque a los ritmos pedidos, pero bueno, eso será otra historia.

Después del contratiempo de las series tenía un entreno de transición fácil (50-5) y la verdad es que fue bastante mejor de lo pensado, la transición de bici a carrera se llevó bien y durante esos 5 km, si bien las molestias persistian, pude sostener un ritmo de 4´50" que me hizo coger confianza para lo que se avecinaba, y esa confianza subió enteros el viernes cuando fui capaz de lograr nadar por primera vez 3000 de un tirón por debajo de la hora... Ahora sólo quedaban los dos entrenamientos largos del fin de semana... y ambos con la ayuda de mi amigo los tenía que sacar adelante...

El sábado 20 km por asfalto con dos subidas al Coll de Sa Creu por ambas caras, una,la larga de 6'5 km y otra la corta de 2'5, y la verdad es que fue bastante bien, bajé de las dos horas y eso que no forcé en las bajadas para no tener que alargar la zancada y volver a sobrecargar el glúteo, a estas alturas de la semana, las piernas ya estaban algo cascadas y faltaban los 100 km del domingo.

Y el domingo, con el sol en lo alto del cielo, lo sé debería salir a primera hora, pero ya hace tiempo que he acostumbrado a mi cuerpo a correr o entrenar a medio día y eso él lo sabe agradecer, salí con mi bici y mi tritraje del Atleti a recorrer el Plà de Mallorca (Palma-Sant Jordi-Algaida-Montuiri-Sant Joan-Sineu-Inca-Lloseta-Alaró-Consell-Santa María-Palma) casi 102 km a un ritmo más que aceptable, para mis posibilidades, y en menos de 4 horas había finalizado el entrenamiento, eso sí... como habéis podido ver observar antes, la espalda tiene un nuevo dibujo...

El lunes, último entreno de la semana, tenía que hacer fuerza trotar un ratito, y así fue, después de machacar piernas y tren superior durante casi 50'... 6 km desde el Duet hasta del RCN de Cala Gamba, sin reloj, sin gps, sin música... a disfrutar del paisaje y de la gente paseando, hacía tiempo que no corría por el placer de hacerlo...

Bueno, 77 días para el Extreman y 15 menos para el Olimpico de Palma... estamos en el camino correcto pero todavía falta mucho pero que mucho trabajo...

SEMANA 1 DE 12... Nadie dijo que fuese fácil.

Resumen Semanal:

Natación: 6300 metros

Bicicleta: 197,6 km

Carrera: 9,79 km

Fuerza: 2 sesiones

Otros: 1 clase de Walking

La semana empezaba con un día de descanso que invertí en hacer dos horitas de bici para soltar la piernas y recuperar del entrenamiento del lunes de la semana anterior, además, me hacía falta una desconexión del mundo para intentar poner en orden la cabeza, cosa que no siempre se consigue pero que al final te deja muy a gusto.

El miércoles metí la primera sesión doble a agua de este verano, por la mañana 1500 metros continuos en la piscina y por la tarde 4x500 vigilando la técnica, la idea es que la sesión matutina vaya siendo progresiva y paulatinamente en el mar, para ir perdiendo poco a poco el miedo, que no el respeto, a nadar en ese medio.

El entreno de bici del jueves fue bastante mejor de lo esperado, en un circuito llano, me cuesta subir en bici todavía, salieron casi 66 km para poco más de 2h20'. Lo más importante, la vuelta a Palma cuando me adelantó un ciclista de los de vedad, y durante casi 6 km rodé a unos 40 km/h dando relevos, cosa que nunca antes había hecho.

Y empezábamos con las sesiones de Fuerza, la primera + 1500 m continuos de natación el viernes, y la segunda (ayer) + una clase de walking... Las piernas estaban algo tocadas y pesadas, lo que pagué en la única sesión de carrera que hice esta semana.

El sábado, y bajo la atenta mirada de mi amigo el sol, realicé 84<km de bici de un tirón (sí, ya sé que es poco) pero para mi suficiente a estas alturas, y lo mejor, los 12 km que durante el recorrido hice aumentado la velocidad hasta los 37 km/h.

Y el domingo debía correr 21 km, pero estaba muy cansado y decidí ir a nadar, sólo por el placer de hacerlo, 1300 m en la piscina del colegio vigilado por mis amigas las gaviotas y disfrutando de cada brazada que estaba dando, sin reloj, sin gps, sin nada...

Y llegó el lunes, 50' en ayunas de carrera, muy cansado de piernas y sobre todo, raro al principio por haber estado 6 días sin correr y pesado al final por la acumulación de kilómetros en bici y metros en natación, pero contento por haber conseguido rodar esos 10 km (con molestias) en casi 50'...

Esta semana volvemos a los entrenamientos de ritmos y a las carreras por montaña, sin olvidar todo lo demás, claro...

Y vamos a por la segunda semana...

EMPEZAMOS LOS ENTRENAMIENTOS PARA UN NUEVO RETO...

Después de la decepción de Formentera y la no participación en Camí de Cavalls, me plantee el dejar de correr "en serio", me hacía falta una motivación extra, eran demasiadas decepciones seguidas, no encontrar el punto apropiado en las competiciones, fallar en los momentos precisos y, sobre todo, había perdido las ganas y la motivación por entrenar, y lo que es más importante la disciplina a la hora de afrontar los entrenamientos. Había caído en una monotonía que sólo me conducía a lesiones, una tras otra, y eso eera debido a la falta de concentración.

Es por eso que hablé con Dani para proponerle un nuevo reto, más teniendo en cuenta que una de las carreras que estaba esperando con  mucha ilusión no se iba a celebrar, la IDM de Los Monegros, así qué, la poca o nula motivación que me quedaba se estaba diluyendo por momentos.

Y así nació la idea de intentar un 1/2 IM (1900 m nadando, 90 km en bici y 21,1 km corriendo) y el elegido es el EXTREMAN DE MENORCA el 22 de septiembre, es por eso que desde mañana (1 de julio) quedan 13 semanas exactas, y antes de este medio IM, y gracias a Robert Mayoral, correré el 8 de septiembre un Triatlón Olímpico en Palma (las series Polar).

Este es un doble reto, por un lado, el volver a coger ilusión, disciplina, ganas... para seguir entrenando, y por otra, el conseguir nadar de una vez en el mar... sin agobios, sin paranoias... vamos a ver que tal sale.

Aquí, volveremos a plasmar los entrenos semanales, las sensaciones, los progresos y retrocesos y sobretodo, las inquietudes y estados de ánimo, y espero también, vuestros ánimos y consejos.

Hoy me han recordado que tenía el blog abandonado, y es por eso, que gracias a sus palabras lo he vuelto a poner en marcha.

SEMANAS POST FART'13... Reflexiones...

Después de la Trail de Formentera y de la posterior recuperación han pasado dos semanas en las que los entrenos han dejado mucho que desear, entre otras cosas por la falta de tiempo debido a la celebración de la semana cultural del colegio y a distintos problemas personales que han hecho que me planteara si merecía la pena seguir entrenando y dedicarle tanto tiempo a esto de correr y que últimamente me daba más contratiempos que alegrías.

He intentado seguir los entrenamientos lo mejor que he podido, he intentado compaginar las innumerables horas que paso en el colegio con el tiempo necesario para hacer unos entrenamientos dignos y no siempre con buen resultado, pendiente del móvil y con el "estrés" de tener que abortar una sesión de entrenamiento por una llamada o un contratiempo.

Todavía no he ido a correr por montaña (ni siquiera por el Castillo) desde la vuelta de Formentera, en parte por miedo a volver a torcerme un tobillo en parte por la falta de tiempo para hacer un entreno largo, realmente me planteo si sirvo para correr en montaña o si simplemente sirvo...

Sé que correr me ha hecho más bien que mal, sé que necesito esas dos horas diarias para desconectar de la monotonía que supone el día a día en el trabajo y el baloncesto y sé que no puedo dejar de hacerlo (entre otras cosas porque me gusta), pero... ahora mismo todo son dudas y esas dudas no me hacen entrenar bien.

Voy a darme dos semanas más de entrenos para ver si soy capaz de ponerme las pilas como Dios manda, aprovecharé que vienen 11 días de vacaciones y que dispondré de más tiempo para poder entrenar y ver si soy capaz de coger el impulso necesario para preparar Menorca y sino pues desistir, porque aunque quede tiempo para hacerlo, para "caco" una Trail de 184 kilómetros hay que ir preparado.

Formentera All Round Trail (FART'13). Contento a medias, pero orgulloso de haberla acabado...

Después de las peripecias del viaje, y de la noche extraña que pasé, cama muy blanda y al habitual ritual de no dormir, se añadió que no pude descansar bien, me disponía para una nueva Trail, la primera de este año y una de las tres que voy a intentar acabar (una ya está en el saco).

Así pues, levantarse a las 5, desayuno, ir al servicio... Nada de nada, jejejeje, lo que me hizo pensar que carrera debería ir, y acabar de preparar la mochila... Pese a que este año la organización había previsto avituallamientos más completos que en la edición anterior, prefería llevar la míos, los geles a los que estoy acostumbrado, el isotónico y el recuperador (para el Faro de la Mola) y un "botecito" mágico para 5 horas de máxima energía, jejejeje...

Gracias a "Entrenando Campeones" Fanny, Michel y Rafa por proporcionarme todo lo necesario para los entrenamientos y las carreras.

La carrera empezaba a las 7, y este año el objetivo era intentar bajar el tiempo de la pasada edición, así que, no iba a seguir a nadie e intentar hacer mi carrera.

Los primeros 15 km transcurrieron sin complicaciones, conservando y corriendo en todos los terrenos "corribles", y andando rápido por torrentes, pedregales y demás... La idea era hacer una carrera de menos a más y acabar corriendo en las arenas de las playas del final.

Pero todo esto iba a cambiar en el 18, al pisar mal en una bajada y meter el pie entre dos piedras, por un momento pensé en abandonar, estaba a 2 km del control anterior y me quedaban 15 para el siguiente, por un terrero lleno de piedra suelta... Pero pensé en todo lo que supone correr con el #vaportiNacho y en la dedicatoria que le había hecho a María José... En lo que invierte Entrenando Campeones en mi, en las horas de entreno y dedicación de Dani Salas... Y sobretodo en el trabajo que había hecho desde los 14 maratones, y con un tape en el tobillo, un ibuprofeno para la inflamación y un nolotil para el dolor me dije "hasta el próximo control", y así ir valorando control a control la evolución de la lesión.

Fueron 15 km duros, sobretodo hasta que el calmante hizo su efecto, pero bueno, la parte final de este control era una pasarela de madera y ahí estuve corriendo todo el tiempo y eso hizo que el tobillo calentara bien y yo cogiera confianza de cara a los 8 km de subida hasta el Faro de La Mola.

La subida a La Mola es dura, dejas de ver la costa y te adentras en la isla, la rampa de casi 1500 metros se hace eterna, y más yendo solo, este año hice los 73 km ( sí, me perdí durante dos) en solitario, y eso, si no te mata, te hace más fuerte... Gracias Dani por entrenar también el aspecto mental en nosotros...

Al llegar arriba de La Mola hay que llegar al faro, y ese camino (practicable en casi su totalidad) también lo corrí... El dolor no hacía acto de presencia, pero todavía me faltaban 10 km de piedras sueltas y un torrente por pasar, prueba de fuego para el tobillo, así como la bajada del Camino Romano, hasta llegar a la playa de Es Caló.

Y bueno, aquí en el avituallamiento de La Mola se podía dejar material, así que al llegar un sobre de “Fast Recovery” (gracias Michel por las “monodosis”) y el botecito de la energía extra, jejejeje... Y para abajo, piedras, más piedras un torrente casi vertical en la subida (sólo nos faltaba el magnesio y los pies de gato para que fuese completo) y hacia la bajada del Camino Romano, que se hizo dura... Muy dura.

Llegada a Es Caló y 7,5 km más de terrero irregular pero duro, sin piedra suelta y en ligera subida, donde pude alternar tramos de carrera (por llamarlo de alguna manera) con otros andando. Aquí una nueva anécdota para contar a mis nietos, jejejeje... Y es que en la parte final de la subida a Punta Prima y ya escaso de fuerzas de repente un perro vino ladrando y corriendo hacia mi... Joder, menudo susto... Y detrás un abuelito alemán diciéndome que tranquilo, que no hace nada, jajajajaja.... Para comprobarlo estaba yo.

Al llegar a Punta Prima sólo faltaban 13 km, la gran mayoría de arena, no pensaba que pudiera echar de menos correr sobre esa superficie, es más, deseaba que llegara la arena para poder descansar el tobillo... Los 7 km hasta el punto de giro se hicieron duros, viento de cara y arena muy floja, pero seguía alternando los tramos de andar (los que más) con los de correr... Quería dejarme las últimas fuerzas para acabar corriendo.

Y así fue, llegar a Es Pas y afrontar los últimos 5,5 km de la prueba, la primera parte de arena y piedra dura y la última de un camino de tierra compactada y asfalto, y como me había propuesto, no sin dolor (ya que el efecto del nolotil ya empezaba a desaparecer), finalicé por segundo año consecutivo la FART en tres minutos menos que el año pasado, pero habiendo recorrido 2 km más.

Contento a medias, orgulloso de haber corrido y acabado los 73 km en solitario, cuando lo más "sensato" hubiera sido abandonar, y más que satisfecho en haber podido dedicar a Nacho y María José está Trail.

#vaportiNacho

#vaportiMariaJose

Semanas 8 y 9. Puesta a punto...

Después de una última semana de entrenamientos, bien en lo referido a los ritmos y kilometrajes, no tan bien en el tema "emocional" y con muchas dudas para afrontar el primer reto de la temporada, dudas que han estado hasta el mismo día de hoy, en el que no he tenido la sensación de poder viajar hasta el último momento, por fin me encuentro sentado en el aeropuerto esperando a embarcar con destino Ibiza.

Y con la alegría de que jugamos una final de a copa del Rey, vamos a coger el avión para ir a Ibiza 

...continuará.

Los últimos 10 días de entrenamientos han deparado los siguientes números:

Carrera: 60 km priorizando los ritmos altos

Bicicleta: un par de clases de spinning y dos salidas por carretera

Natación: 6700 metros

Fuerza: 2 sesiones de Fmáx

Después de un viajecito en barco menos movido de lo que parecía, vamos a seguir con los pensamientos...

Las sensaciones después de un mes de vacaciones y un mes de trabajo (tras el intento de los 14 maratones) no son todo lo que yo me esperaba, el ritmo sí es bueno, pero cada vez que he intentado pasar de los 15 km no he tenido la chispa necesaria para decir que vengo preparado, pero bueno, ahora ya no hay vuelta atrás, estamos en la cama del hotel de Formentera intentando dormir, y mañana ya veremos lo que sale.

Bueno, vamos a cerrar los ojos y a intentar dormir un poco. 

#vaportiNacho y especialmente en esta carrera, por ti, María José... Descansa en Paz.

Semana 7. Ya queda menos para Formentera, empieza la puesta a punto...

Resumen Semana 7

55,02 km de Carrera (me faltaron 8 del entreno de sábado)

80' de Bicicleta

1 sesión de Fuerza

2500 m de Natación

Y llegaron las camisetas... En mi línea "haciendo amigos", pero esa es otra historia...

La semana empezó con una sesión suave de Spinning y Natación y soltar los músculos después de las dos últimas sesiones de carrera de la anterior, y pensando en el entreno de series en montaña que debía realizar al día siguiente, la verdad es que volver a pedalear me sentó muy bien, y debo empezar a meter más horas de bici si quiero acabar dignamente el 1/2 IM de septiembre, aunque para eso aún queda.

El entreno de series en montaña fue mejor de lo previsto, las tres series de 3000 en las que acumulábamos un D+ de casi 100 metros en un terreno "rompepiernas" fueron de menos a más, siendo cauto al principio y reservando para la última las pocas fuerzas que quedaban y así poder llegar al ansiado 14' (que por fin conseguí) marcando 15'20"-14'53" y 14'. Eso sí, siempre pensando en el entrenamiento del día siguiente, que también era exigente.

Y volvíamos a la Cinta, esta vez para ponerla al 15% e intentar correr a la máxima velocidad posible durante 60'... jugando con velocidades que iban desde los 6 km/h hasta los 7,5 km/h y "sin variar la pendiente" logré alcanzar los 6,71 km recorridos, lo que volvió a ser un nuevo récord para mi, y esta semana ya llevaba dos, jejeje... Y sin doping, ahora que está tan de moda la Operación Puerto.

Y después de dos días de entrenamientos duros, una sesión de agua para relajar y soltar musculatura para afrontar los 30 km de montaña del sábado.

Y llegó el sábado, última tirada larga de cara a Formentera, tirada en la que tenía puestas unas altas expectativas, y que al final, como suele ocurrir, se quedó en "agua de borrajas" y al final se quedó en 21,3 km. Ya empecé con malas sensaciones el entrenamiento, y a excepción de los primeros 5 km (hasta el Mirador de N'Alzamora) que fueron a buen ritmo y con buenas sensaciones, el resto de los 16 km fue un autentico calvario.

La bajada hacia el Coll de Sa Creu y su posterior subida fue dura, muy dura, no encontraba el ritmo y las piernas no iban, la cabeza no estaba en lo que debía de estar y para colmo, el teléfono empezaba a sonar... Alguien había hecho saltar las alarmas en el colegio y la empresa de seguridad me empezaba a llamar.

A la vuelta del Coll de Sa Creu, y una vez en el asfalto (13.3 km) decidí abortar el entrenamiento y ante la insistencia  de las llamadas de teléfono volver al coche, así que, bajada del Coll de Sa Creu hasta Génova y la subida hasta Na Burguesa, sí, podía haber ido por montaña, hubiera sido más corto, pero como ya he dicho antes las sensaciones no eran buenas y tenía más miedo a torcerme un tobillo que a cualquier otra cosa.

Y así fue como, después de 2h y 34' di por finalizado el calvario del entreno del sábado...

Debido a las malas sensaciones con  las que acabé, y pensando en que quería acabar la semana con un buen sabor de boca, invertí los entrenamientos de domingo y lunes para que el cuerpo descansara un poco más y sobretodo lo hiciera la cabeza. Así que, un poco de fuerza el domingo, y los 15 km con D+ para el lunes.

Y llegó el lunes, tenía ganas de desquitarme del mal sabor de boca del sábado y me fui al Castillo, con ganas de que me saliera un buen entrenamiento empecé desde el inicio muy concentrado en lo que debía hacer, y al final un muy buen entreno para el saco, 15,39 km en donde fui capaz de sacar D+470 metros en Bellver a un ritmo de 5'47" el km, y así acabar la semana con buen sabor de boca para afrontar los últimos 13 días.

De todas maneras, el objetivo para Formentera, Camí de Cavalls y Los Monegros es disfrutar, entrenar para no sufrir e intentar pasarlo lo mejor posible en cada una de las carreras.

PD.: ya publicaré una entrada sobre mis "problemas" en competición...

Semana 6. Buenas y malas sensaciones... #vaportiNacho #FART13 #elsolesmiamigo

Con un par de días de retraso vamos a hablar de la semana 6 de entrenamientos... 

Resumen semana 6

67,38 km de Carrera (53 de Trail Running y 14 de cinta, con 12 km de series)

2 Sesiones de Fuerza

1500 metros de Natación

La semana empezaba con una doble sesión de Fuerza y Carrera nocturna en compañía de Rafa por Bellver, a poco de finalizar el entrenamiento y en una curva, piedra que no ves, punta del pie que no la coge bien, talón que se va para el otro lado y torcedura de tobillo... y como no puede ser de otra manera, en los escasos 3 kilómetros que faltaban para finalizar el entreno, la famosa "Ley de Murphy" entró en escena y si no lo volví a torcer 4 o 5 veces más no fueron ninguna... pero bueno, ibuprofeno, frío, y a ver como pasaba la noche.

A la mañana siguiente me desperté con el tobillo un poco hinchado y con dolores al tacto... mala señal, así que un ibuprofeno más, tiras de kinesio para hacer un linfático y esperar...

A medio día tenia dos opciones, descansar o hacerme un tape y ver lo que pasaba (Formentera está más cerca de lo que parece) y opté por la segunda... con el tobillo bien sujeto y el tercer ibuprofeno en el cuerpo me fui para Na Burguesa, y no fue tan mal, los 15 km salieron en poco más de 91'... Muy contento por haber bajado mi tiempo en este recorrido.

Y el jueves DESCASNO!!!! Sé que no me tocaba, pero el tobillo me lo pedía y lo que me esperaba a partir del viernes.

El fin de semana empezaba con un trabajo de series de 1000-2000-3000-3000-2000-1000 a 4'-4'15"-4'30", y la verdad es que fueron muy bien... El sábado sesión tranquilita de Fuerza y 1500 metros de Natación y a afrontar el domingo y lunes dos tiradas de 15 km, una por asfalto en montaña y la otra por Bellver.

Y bueno, así como la semana había empezado con muy buenas sensaciones pese al esguince de tobillo, la acabé con no tan buenas... La tirada del domingo, hecha con más pena que gloria, demorando su inicio de las 14 a las 15, de las 15 a las 16... y así hasta las 17:30 que fue cuando la empecé, como no podía ser de otra forma, me pilló la noche y sin frontal... 

Y el lunes 86' por Bellver en los que no iba ni para atrás... con ganas de parar a cada paso que daba y solamente el saber que tenía una reunión y que debía ir lo más "relajado" posible hizo que finalizase el entrenamiento... A veces hayque buscar la motivación debajo de las piedras (nunca mejor dicho)...

Ahora es momento de recuperar, de alimentarse bien, de intentar conciliar el sueño y de hacer esa parte del entrenamiento que no se ve, a la que no se le da importancia pero que es la que hace que luego rindamos mejor...

Y bueno, la semana finalizaba con sensaciones contrapuestas pero con el trabajo realizado... Vamos a ver como acaba ésta, aunque de momento no me puedo quejar, pero eso lo leeréis el martes.

Semana 5. Vuelta a los entrenamientos... Piano, piano...

Y completamos la primera semana se preparación con la mente puesta en Formentera, ha sido una semana de adaptación, de ir poco a poco y de volver a rehén o traerme con el trabajo de pesas, un trabajo que por otra parte ha sido mejorado sustancialmente y complementado con nuevos ejercicios de fortalecimiento de los distintos grupos musculares y al que se le ha añadido un trabajo de ejercicios compensatorios.

Hemos seguido con el tema de la propiocepción, el cual va a estar acompañándome durante todas y cada una de las sesiones de gimnasio, y alguna que otra más...

He probado las Riot, las nuevas zapatillas con las que vamos a correr en Formentera si somos capaces de domarlas, y de momento, la cosa a por buen camino.

En cuanto a la carrera, ya han sido 4 sesiones, las cuales han ido aumentando gradualmente, tanto en duración como en la intensidad de las mismas, eso sí, siempre todavía dentro de unos mínimos que por el momento no hay que superar. 2 sesiones nocturnas por el Castillo de Bellver, donde acumulé casi 16 km, una sesión en Cinta, con ritmos progresivos y series de 400's (12 km más) y una por Na Burguesa para 15 km y algo de desnivel. Donde me reencontré con mis amigas las cabras... si es que al  final tiramos todos para el monte.

A eso le añadimos las dos sesiones de fuerza y "abortamos" la piscina (por falta de tiempo, como siempre las obligaciones laborales son las que mandan) y la bicicleta por permanecer en cama el domingo debido a unas décimas de fiebre y un mal cuerpo importante, jejejeje.... Si es que la edad no perdona.

A falta de tres semanas, he recibido el plannig semanal, y ya empieza a haber volumen en los entrenamientos, aunque no con tiradas largas, sí con varias medias y una sesión de series, veremos como asimila el cuerpo el trabajo después del obligado, por otra parte, descanso...

SEMANA 4... Fin de la recuperación, iniciamos la preparación para Formentera...

Sin apenas darme cuenta ha pasado volando el mes de enero, y con él mis vacaciones deportivas, la pretemporada ha sido suave y el ritmo de carrera inexistente, eso sí, el trabajo de fortalecimiento de la zona media y el más que necesario de propiocepción se ha visto incrementado.

Si una cosa no ha cambiado en este mes de "no trabajo" ha sido que el sueño, o mejor dicho, la ausencia del mismo, sigue igual, con lo cual descartamos que el no dormir sea consecuencia de un sobreentrenamiento, jejejeje... y con esas horas "perdidas" aparece una gran cantidad de tiempo que ahora mismo no se a que dedicar, jajajaja... o sí.

Siguiendo las órdenes de Dani, aunque no siempre ha sido así, he procurado durante estas tres semanas dar siempre un día entero de descanso, e ir introduciendo la carrera poco a poco, sin tocar para nada el asfalto y realizando las series tanto en cinta como en el Castillo de Bellver (hasta que también nos hagan pagar por correr allí)... donde he probado mi última adquisición de cara a Formentera, las Riot 5, ya veremos como se comportan en tiradas superiores y si son las elegidas.

Con ellas y la gran ayuda de Fanny, Michel y Rafa de "Entrenando Campeones" y sus productos Gold Nutrition, vamos a intentar que este año sea más productivo que el anterior. Gracias por seguir confiando en mi y por colaborar conmigo en todo lo que hago.

De las molestias en el tibial no he vuelto a saber nada, y espero que sea por mucho tiempo, tampoco le he dado la "caña" necesaria para que aparezcan, vamos a ver como asimilan esta primera semana de trabajo en la que los ritmos vuelven a aparecer y las series están a la vista, Formentera me espera, y el objetivo sigue siendo ser "finisher" y mejorar el tiempo del año pasado, algo que por otra parte no creo que sea muy difícil, jejejeje...

Y esta semana ha llegado mi "tritraje" del Atleti... ahora a presumir de él y a esperar la ropa de ciclismo  para lucir el espíritu colchonero por toda la isla... Formentera se teñirá de rojo y blanco.

Y recordando mis inicios en esto de correr, no puedo dejar de poner una dedicatoria a mi madre, y a todas las madres, esposas, parejas... del mundo que se preocupan por nosotros cuando salimos a correr y que siempre tienen esas palabras de ánimo y apoyo a la hora de vernos con la ropa preparados para devorar kilómetros...

PD: 33 días para Formentera y para seguir corriendo con el lema que va a acompañarme todo este año...

#vaportiNacho