Resumen Semanal
Natación: 8.200 metros
Carrera: 19,4 km (malos ritmos y sensación de piernas hinchadas)
Bicicleta: 242,73 km
Fuerza: 1 sesión
Semana centrada en el trabajo de bicicleta y natación, el fondo poco a poco se va consiguiendo, la capacidad aeróbica va incrementándose pero la velocidad y los ritmos de carrera no están saliendo, y eso, no es que me preocupe mucho, porque sé que no voy a ganar ninguna carrera, ni siquiera voy a estar entre los 100 primeros (jajajaja que optimista soy) sino porque las sensaciones a la hora de correr las he perdido un poco.
La semana empezaba con un trabajo de series de mil para intentar coger ritmos, y la verdad es que no salieron ni por aproximación, eso sí, no abandoné las series, hice las 10 y dentro de lo que cabe acumulé 14,4 km más... y como siempre hay que buscar una parte positiva al entrenamiento, diremos que bajé de 5' en todas y cada una de ellas, y que en la última tirando de orgullo, bajé a 4'30".
El miércoles las series se trasladaban a la piscina, y sí, esta vez si salieron y sumamos 3200 metros de natación y con muy buenas sensaciones, cada vez más ágil en el agua e intentando "depurar la técnica" jajajaja... o no.
Y el jueves llegó la anécdota de la semana, y digo anécdota porque se quedó en eso, pudo ser peor, pero gracias a Dios, que tiene puesto una angelita vigilándome permanentemente, el accidente sufrido con la bici se quedó en un golpe en el glúteo y una rueda descentrada... Y es que al saltarse esa mujer la señal de ceda el paso en la rotonda, pudo enviarme directamente a Son Espases, pero no... no era mi momento.
(Espero que sigas velando por mi, jejejeje...)
Viernes día de descanso y de paso por el taller (bicicleta y yo) y el fin de semana se presentaba con 150 km de bici y agua, mucha agua...
El sábado dos sesiones, por la mañana fuerza y 3x500 y por la tarde 1000 de agua + 70 km de bici... Día exigente en cuanto a cantidad, y mucha carga en el tren superior... pero se salvó bien, con dignidad y con sufrimiento, en parte debido a los 35 º con los que mi amigo el sol me obsequió durante toda la jornada.
Y el domingo otra doble sesión, 2500 de agua por la mañana por debajo de 50' y 78 km de bici por la tarde esta vez con una temperatura de 31º y una sensación térmica de 34º.
Este desgaste del fin de semana lo iba a pagar en el entreno del lunes, tenía 40 km de bici y 8 de carrera, ambos a R3 y con esas premisas empezamos el trabajo en bici, unos primeros km de calentamiemto y a rodar por encima de 30 durante unos cuantos, llegando a rodar a 37-40 durante casi 6 km seguidos... y entre eso y que hice de valiente y bebí muy poco, en la carrera a pie lo pagué... ya desde el km 1 que fue a 4'45" noté que las piernas no iban, y a partir de ahí los ritmos fueron subiendo hasta completar únicamente 5 km a 5'03".
Me faltaron 3 km pero entre que estaba deshidratado, la pájara era monumental y que las piernas no iban... la cabeza puso un punto de cordura y paró.
Y aunque finalicé la semana con un sabor un tanto agridulce, ahora 48 horas después, puedo estar muy contento y orgulloso del trabajo realizado y sobre todo de ser capaz de nadar 8200 e ir en bici 240 km...
La semana que viene a aumentar ritmos de carrera e intentar que estos salgan.
PD: Me encanta (I love it)
La semana empezaba con un trabajo de series de mil para intentar coger ritmos, y la verdad es que no salieron ni por aproximación, eso sí, no abandoné las series, hice las 10 y dentro de lo que cabe acumulé 14,4 km más... y como siempre hay que buscar una parte positiva al entrenamiento, diremos que bajé de 5' en todas y cada una de ellas, y que en la última tirando de orgullo, bajé a 4'30".
El miércoles las series se trasladaban a la piscina, y sí, esta vez si salieron y sumamos 3200 metros de natación y con muy buenas sensaciones, cada vez más ágil en el agua e intentando "depurar la técnica" jajajaja... o no.
Y el jueves llegó la anécdota de la semana, y digo anécdota porque se quedó en eso, pudo ser peor, pero gracias a Dios, que tiene puesto una angelita vigilándome permanentemente, el accidente sufrido con la bici se quedó en un golpe en el glúteo y una rueda descentrada... Y es que al saltarse esa mujer la señal de ceda el paso en la rotonda, pudo enviarme directamente a Son Espases, pero no... no era mi momento.
(Espero que sigas velando por mi, jejejeje...)
Viernes día de descanso y de paso por el taller (bicicleta y yo) y el fin de semana se presentaba con 150 km de bici y agua, mucha agua...
El sábado dos sesiones, por la mañana fuerza y 3x500 y por la tarde 1000 de agua + 70 km de bici... Día exigente en cuanto a cantidad, y mucha carga en el tren superior... pero se salvó bien, con dignidad y con sufrimiento, en parte debido a los 35 º con los que mi amigo el sol me obsequió durante toda la jornada.
Y el domingo otra doble sesión, 2500 de agua por la mañana por debajo de 50' y 78 km de bici por la tarde esta vez con una temperatura de 31º y una sensación térmica de 34º.
Este desgaste del fin de semana lo iba a pagar en el entreno del lunes, tenía 40 km de bici y 8 de carrera, ambos a R3 y con esas premisas empezamos el trabajo en bici, unos primeros km de calentamiemto y a rodar por encima de 30 durante unos cuantos, llegando a rodar a 37-40 durante casi 6 km seguidos... y entre eso y que hice de valiente y bebí muy poco, en la carrera a pie lo pagué... ya desde el km 1 que fue a 4'45" noté que las piernas no iban, y a partir de ahí los ritmos fueron subiendo hasta completar únicamente 5 km a 5'03".
Me faltaron 3 km pero entre que estaba deshidratado, la pájara era monumental y que las piernas no iban... la cabeza puso un punto de cordura y paró.
Y aunque finalicé la semana con un sabor un tanto agridulce, ahora 48 horas después, puedo estar muy contento y orgulloso del trabajo realizado y sobre todo de ser capaz de nadar 8200 e ir en bici 240 km...
La semana que viene a aumentar ritmos de carrera e intentar que estos salgan.
PD: Me encanta (I love it)
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