73,96 km (en 4 días)
2400 m de Natación
1 Sesión de Fuerza Resistencia
45 km de bici
Estiramientos + SPA
La semana empezaba con la noticia de que prologábamos las sesiones de carrera hasta los 14 días y los 240 km... como me encontraba bien y creía que podía le dije a Dani que sí, así que... 3 series de 20 km seguidas y con eso finalizábamos un ciclo de 14 días en los que el objetivo, a parte de acumular kilómetros, con el paso del tiempo era mantener el ritmo conseguido en las semanas anteriores.
La primera sesión empezó de forma tranquila, la idea era rondar la hora y cuarenta minutos (a 5'/km) y la verdad es que muy bien, después de 180 km acumulados en 11 días llegábamos a los 200 con las piernas "frescas" y la cabeza pidiendo más... Al final fueron 20 km a 4'54" el ritmo en el que había rodado en la últimas semanas y al que había pasado en la TUI... así que, con ganas de afrontar el día 13 dábamos por finalizado ese martes y trece...
Y después del entreno, había que ir a visitar a Fanny, Michel y Rafa (Entrenando Campeones) para hablar con ellos, agradecerles todo lo que están haciendo por mi y realizar unas cuantas fotos con Fanny... Nuevamente GRACIAS!!!
La sesión 13 volvía a ser una nueva tirada de 20 km, o mejor dicho, esta vez me lo había planteado como un entreno de 100', así que, esta vez con "pocas" ganas empecé a rodar... Poco a poco las sensaciones fueron siendo cada vez mejores y al final salió un entreno más que decente, los 100 minutos sirvieron para correr 20,66 km a 4'50"/km con lo que se volvía a rebajar el tiempo de la sesión anterior...
Y quedaba el último entrenamiento, una media maratón al 100%, o por lo menos intentarlo, tenía claro que iba a darlo todo y conseguirlo o "morir" en el intento, y la verdad es que esa hora y 39' de entrenamiento ha sido el mejor ritmo y tiempo conseguido en una media maratón en los últimos 3 años (desde que he empezado a correr, ya que con 25 añitos y recién finalizado el servicio militar hice 1h31'13" en la primera media Ciutat de Palma)...
Lo dicho, 21,45 km en 1h39', a 4'36"!!!... Que sí, que ya sé que es un tiempo normalito, pero para mi es un GRAN TIEMPO...
Y lo más importante, los últimos 2 km en 8', y eso lo voy a pagar esta semana, ya que al recibir la programación semanal he visto la primera sorpresa... 15x1000 a 4' con 30" de recuperación!!!!
Y con la sensación del trabajo bien hecho (14 días corriendo a ritmos por debajo de 5', en resumen: 240,08 km en 1183 minutos, a un ritmo medio de 4'55''), afrontaba mi día de descanso, o no... la presentación del Club, con el "estrés" que eso supone, y que me cansó más que los 14 días anteriores... pero bueno, pasó y ya está lista...
Y faltaban los tres últimos entrenos de la semana, una salida por el Castillo de Bellver, hacía tiempo que no corría por el monte y disfruté como un enano, una serie de Natación, una de bicicleta que aproveché para medir dos de los recorridos de las maratones y una de Fuerza Resistencia...
RECORRIDO 1
RECORRIDO 2
El resto de recorridos los iremos colgando durante la semana que viene.
Y bueno, con la programación de esta semana en la mano... vamos a acumular 92 km más y a disfrutar de correr, nadar, ir en bici, hacer fuerza... que esto ya se acerca!!!
La canción de las series rápidas...
Y después del entreno, había que ir a visitar a Fanny, Michel y Rafa (Entrenando Campeones) para hablar con ellos, agradecerles todo lo que están haciendo por mi y realizar unas cuantas fotos con Fanny... Nuevamente GRACIAS!!!
La sesión 13 volvía a ser una nueva tirada de 20 km, o mejor dicho, esta vez me lo había planteado como un entreno de 100', así que, esta vez con "pocas" ganas empecé a rodar... Poco a poco las sensaciones fueron siendo cada vez mejores y al final salió un entreno más que decente, los 100 minutos sirvieron para correr 20,66 km a 4'50"/km con lo que se volvía a rebajar el tiempo de la sesión anterior...
Y quedaba el último entrenamiento, una media maratón al 100%, o por lo menos intentarlo, tenía claro que iba a darlo todo y conseguirlo o "morir" en el intento, y la verdad es que esa hora y 39' de entrenamiento ha sido el mejor ritmo y tiempo conseguido en una media maratón en los últimos 3 años (desde que he empezado a correr, ya que con 25 añitos y recién finalizado el servicio militar hice 1h31'13" en la primera media Ciutat de Palma)...
Lo dicho, 21,45 km en 1h39', a 4'36"!!!... Que sí, que ya sé que es un tiempo normalito, pero para mi es un GRAN TIEMPO...
Y lo más importante, los últimos 2 km en 8', y eso lo voy a pagar esta semana, ya que al recibir la programación semanal he visto la primera sorpresa... 15x1000 a 4' con 30" de recuperación!!!!
Y con la sensación del trabajo bien hecho (14 días corriendo a ritmos por debajo de 5', en resumen: 240,08 km en 1183 minutos, a un ritmo medio de 4'55''), afrontaba mi día de descanso, o no... la presentación del Club, con el "estrés" que eso supone, y que me cansó más que los 14 días anteriores... pero bueno, pasó y ya está lista...
Y faltaban los tres últimos entrenos de la semana, una salida por el Castillo de Bellver, hacía tiempo que no corría por el monte y disfruté como un enano, una serie de Natación, una de bicicleta que aproveché para medir dos de los recorridos de las maratones y una de Fuerza Resistencia...
RECORRIDO 1
RECORRIDO 2
El resto de recorridos los iremos colgando durante la semana que viene.
Y bueno, con la programación de esta semana en la mano... vamos a acumular 92 km más y a disfrutar de correr, nadar, ir en bici, hacer fuerza... que esto ya se acerca!!!
La canción de las series rápidas...
Ánimo Luis!
ResponderEliminarEs digno de admirar lo que estás haciendo.
Antes de empezar el reto solidario que te planteas ya tienes a mucha gente orgullosa de ti, yo el primero.
Así que si las 14 maratones se consiguen habrás logrado mucho más. Ayudar a la causa, ayudar a muchos a superarnos en el día a día demostrando una vez más que no hay más secreto que la constancia y espero que te ayude a ti a ser mejor corredor y persona.
Suerte con la semana y lo que queda!! Ya me contarás!!
Muchas gracias Dani.
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